이것은 수면 방해꾼 입니다.

반응형

안녕하세요? Iinform입니다. 건강에 많은 이점을 제공하는 영양소들 중에서 어느 특정 상황에서는 오히려 독이 되는 영양소가 있습니다. 그중에서도 식이섬유가 그런 케이스인데요. 어떠한 것 때문에 우리 건강에  부정정적인 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다.

식이섬유의 종류
식이섬유가 수면에 미치는 영향
수면을 위한 식이섬유 섭취 방법
마무리

 

식이섬유의 종류

 

●수용성 식이섬유: 물에 녹아 젤 같은 형태로 변하며, 주로 귀리, 보리, 콩류, 사과, 감귤류, 당근 등에 포함되어 있습니다. 이들은 소화가 느리게 이루어지며, 혈당 조절에 도움을 줍니다.

●불용성 식이섬유: 물에 녹지 않으며, 주로 통곡물, 견과류, 채소(특히 십자화 채소) 등에 포함되어 있습니다. 이들은 장의 운동을 촉진하고 변비 예방에 효과적입니다.

 

식이섬유가 수면에 미치는 영향

 

식이섬유는 소화 과정에서 장의 활동을 증가시키고, 이로 인해 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 저녁에 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취할 경우, 잠을 설치게 할 수 있습니다.

 

●소화 과정의 활성화

식이섬유는 소화가 느리게 이루어지기 때문에, 저녁에 섭취할 경우 소화기관이 활발히 활동하게 됩니다. 이로 인해 복부 팽만감이나 불편함을 느낄 수 있으며, 이는 수면을 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 특히 불용성 식이섬유가 많은 음식을 저녁에 섭취하면 장의 운동이 증가하여 잠들기 어려울 수 있습니다.

●특정 식품의 영향

      십자화 채소: 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등은 식이섬유가 풍부하고 소화가 느리게 이루어집니다. 이러한 채소를 저        녁에 많이 섭취하면 소화 과정이 길어져 수면에 방해가 될 수 있습니다.

       콩류: 렌틸콩, 검은콩 등도 식이섬유가 풍부하지만, 소화가 어려운 경우가 많아 저녁에 섭취할 경우 불편함을 유발                할 수 있습니다.

 수면을 위한 식이섬유 섭취 방법

 

 

●식사 시간 조절: 저녁 식사 시 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취할 경우, 식사 시간을 미리 조정하여 소화가 완료된 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다

.
●균형 잡힌 식단: 식이섬유를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아침이나 점심에 충분한 양의 식이섬유를 섭취하고, 저녁에는 상대적으로 적은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

●수분 섭취: 식이섬유를 섭취할 때는 충분한 수분을 함께 섭취하여 소화가 원활하게 이루어지도록 하는 것이 중요합니다

마무리

 

식이섬유는 건강에 많은 이점을 제공하지만, 저녁에 과도하게 섭취할 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사 시 식이섬유의 섭취량을 조절하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 수면을 위해서는 식이섬유의 종류와 섭취 시기를 고려하는 것이 필요합니다.